przysiady na

[...] oraz niezanotować spadku siły pn śr pt wyciskanie sztangi zza karku 5×8-6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×8-6 przysiady ze sztangą na barkach 5×8-6 martwy ciąg 5×8-6 uginanie ramion ze sztangą 5x8-6 wyciskanie francuskie 5x8-6 8,8,6,6,15 tak bedą powtórzenia wyglądały bede [...]

[...] ma grupy.Trener mnie przesunął z pozycji lewego pomocnika, na ozycje lewego obroncy z przyczyn : Wytrzymałość i szybkość. I prosiłbym o plan treningowy w DOMU, który mi pomoże w pół roku, w doskonaleniu swoich umiejentnośći, musze się szkolić na Turenij Orlika :P. Co mam robić? Biegać po schodach? przysiady? Ćwiczyć na LEG MAGIC? Proszę o porady.

Witam, proszę o ocenę ew. zmiany w moim treningu FBW. Trening A Wiosłowanie 5x5-8 Przysiady 5x5-8 Wyciskanie leżąc 5x5-8 Wyciskanie hantli siedząc na barki 5x5-8 Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Wspięcia na łydki 3x15 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening B Martwy ciąg 5x5-8 Wykroki 5x5-8 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Podpora kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie3x12 Wyciskanie sztangielek w sziadzie3x12 Pompki na poreczach3x12 Środa [...]

Witam Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na prostej 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie wąskie/wyciskanie francuskie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] zmieniłem na wypychanie na suwnicy ciężar robił się już konkretniejszy (mogłem skupić się nad wyciskiem a nie nad pozycją) i tu czułem uda znacznie bardziej. Moje pytanie: Czy szlifować cały czas fronta aby najsłabszy punkt nadganiał czy zamiennie z wypychaniem? (Wypychanie czy cokolwiek innego ale zwykłe przysiady czy odmiany niestety odpadają)

Poniedziałek(Klatka, Triceps) Środa(Plecy, Biceps) Piątek(Bary, Nogi) Klatka: Wyciskanie na płaskie 4 serie 12/10/8/6 sugresja Wyciskanie na skośnwj 4 serie 12/10/8/6 sugrasja Rozpiętki 4x10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOłA 4X10 POMPKI NA PORECZACH 3X20 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 PLECY:(NIE [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojego treningu FBW, ktory ułożyłem z pomocą użytkowanika tego forum. Ćwiczę 3x w tygodniu (PN, Śr, Pt) Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie leżąc na ławeczce 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Military Press 2 serie po 10 [...]

Witam.Chciał bym się dowiedzieć czy jeśli będę stosował ten plan i diete to nabiorę masy i siły. Moja waga to 63 kg przy wzroście 183. Wyciskam max około 63-65. Oto plan:(ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] -wyciskanie lezac na skocie 5x8 -rozpietki na skosie 5x8 na strone Barki: -wznosy sztangielek bokiem 5x8 -wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 Dzien 2 Brzuch: jak wyzej Nogi: -przysiady ze sztanga 5x8 -wspiecia na palce 5x8 Triceps: -francuskie zza glowy 5x8 -pompki na laweczce 5x8 Biceps: -wznosy sztangielek 5x8 -wznosy przedramion z opraciem [...]

Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] taki problem i nie do końca wiem jak sobie z nim poradzić. Od jakiś 4-5 lat wykonuję ćwiczenia na pośladki. Są to typowe ćwiczenia prezentowane w programach dla kobiet np. przysiady czy odwodzenie zgiętej w kolanie nogi w tył na czworakach. Ćwiczyłam najpierw bez obciążenia, aż doszłam do podnoszenia 5kg na 1 nogę. Wszystko byłoby pięknie, [...]

Mam taki dylemat dostałem od kolegi plan treningowy rozpisany na 3 dni w kazdym dniu schemat ogolny to nogi, klata, plecy brzuch. Treningi sa bardzo podobne tzn. przysiady z przodu 5s 5 powt. (wczesniej cwiczenia pomocnicze), klatka progresja do 95% CM na raz, pozniej waski 3s 5 powt., nastepnie triceps, biceps, przedramie (te 3 ostatnie juz [...]

[...] -wyciskanie francuskie hantli (12,10,8) -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu tuowia (10,10,8) Środa: -brzuszki zwykłe, z uniesionymi nogami i z nogami na bok (3x30) -przysiady z hantlami (12,10,8,8) -wykroki z hantlami (12,10,8,8) Piątek: -podciąganie na drążku nachwytem (12,10,8,8) -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o [...]

[...] i na treningu robić tylko jedną partię. I tu zwracam się do was z prośbą o opinie i pomoc: nogi: -wspięcia na palcach 3serie x 20 powtórzeń -wykroki na suwnicy smitha 3x15 -przysiady ze sztangą 3x15 -step z ciężarkami 20x3 brzuch: -abs II -russian twist z obciążeniem 4x15 -30min bieżnia nie wiem jak powinien wyglądać trening górnej części ciała. [...]

[...] sztangileka-12.12.12.12 -szrugsy-10,10,10 -drazek szeroki chwyt -wyciskani efranc.-12,10,10,6 -wyciskanie waski-10,8,8,6 -wyciskanie zza glowy-10,8,8,6 pkt -wyciskanie zza karku-12,10,10,8 -przyciaganie do brody-10,8,8,6 -n a boki w opadzie-12,12,12,12 -przysiady-20,15,10,10 -martwy ciag-15,12,10,8 -wspiecia na palce siedzac-20,20,20,20

[...] stojąc 3x12-10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5x10 -siódemkowanie 2.Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x15-12 - unoszenie hantli na boki 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 piątek - przysiady 4x12-10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - wspięcia na palce siedząc 4x12-15 3.Kaptur: - szrugsy 4x12

Po roku ćwiczeń - split, przyszedł czas na zmiany, wybór padł na hst oto co mniej więcej wymyśliłem i proszę o ewentualną korektę. Partie ustawiłem priorytetami: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 -> 12 serii podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Szrugsy 1x15 Barki [...]

Proszę o wypowiedźi Expertów . Pon. Klata : 1x20 -wyciskanie na płaskiej 4x6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpiętki na skosie 4x10 biceps: 1x20 -uginania sztangi łamanej 4x6 -młotek 4x6 Łydki:1x20 -wspięcia na placach 4x15 -wypychanie suwinicy 4x15 Brzuch: -spięcia powtórzenia max ilość seri 5 przerwy po 45 sek. Środa: Plecy:1x20 [...]

Witam, czytałem sporo na forum na temat przepukliny, i wiem że lekaż zainterweniuje dopiero jak mi cos z brzucha wylezie że tak powiem, więc przedstawie mój problem na razie wam. Podczas sprawdzianu przy martwym ciągu poczułem kłucie w brzuchu, po lewej stronie, w połowie drogi między pachwina i kolcem biodrowym przednim górnym. Było to [...]